マインドフルネスって知っていますか？僕は最近知りました(^^)
マインドフルネスとは「今この瞬間に注意を向け、この瞬間を大切にしよう」という考え方・思考のことだそうです。
人の脳は過去や未来にとらわれ、不安やネガティブ思考になりやすく無駄なエネルギーを消費してしまいます。
マインドフルネスを行うことによりストレスから解放され、脳の疲労も軽減されるみたいですよ！
マインドフルネスにはストレスの軽減、集中力の強化、免疫力アップ、ダイエットなど様々な良い効果が！
マインドフルネスはGoogle、Apple、Yahoo!などの一流の大企業も取り入れているそうです。
日本ではトヨタでも行っているみたいですね。
生産性が向上したり、創造力が生まれ新しいアイデアが出るとか！
マインドフルネスのやり方でよく取り上げられるのが「マインドフルネス瞑想」
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基本のマインドフルネス瞑想は3つのステップで行います。
ステップ1 「調身」姿勢を整える
ステップ2 「調息」呼吸を整える
ステップ3 「調心」心を整える
<やり方>
1.座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきましょう。
瞑想のほかに、４－７－８呼吸法というものもあります。
この呼吸法はアメリカのアンドリュー・ウェイル教授によって考案された瞑想方法です。
マインドフルネス呼吸法とも呼ばれ、リラックス効果に大変優れており、なかなか眠れないという方にもおススメです。
<やり方>
1.４つ数えながら、鼻呼吸で息をゆっくりと吸い込みます。
2.７つ数えながら息を止めます。
3.その後、8つ数えながら口から息を吐ききります。
ココクリウェブサイト"https://www.cocokuri.com/blog/effectiveness-mindfulness/"より引用
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４－７－８呼吸法は自律神経を整え、副交感神経を優位にし脳と体がリラックスした状態になるそうです。
瞑想したら僕は雑念ばかり浮かんでしまうので、練習が必要ですね(^^;)
考えないようにしようと考えることがすでに雑念なので難しいような気がしますが(笑)
効果を実感するには最低でも４週間ぐらいは続けないといけないそうです。
瞑想は場所問わずできるし、道具も必要ないですよね♪
僕も家で実践してみようかなと思います。
書籍やyoutubeもたくさんあるので、皆様もやってみてはいかがでしょう(^^)/
